آموزش بازی چهار برگ یا (پاسور)

یویو بت

اگر نمی توانید زمین بازی با میله پیدا کنید ، یک شاخه درخت را بگیرید تا بچرخید. به دنبال درختانی با شاخه های کم و مقاوم باشید که بتوانید برای انجام آنها به حالت کشش درآید. در زیر شاخه بایستید و آن را بگیرید (اگر لازم بود بپرید!) با یک دستگیره باز و گسترده و شروع به انجام کشش کنید. [3]

درختانی را پیدا کنید که شاخه هایی از دورهای مختلف دارند تا تناسلی در کشش شما ایجاد کرده و عضلات مختلف را تون کنند.

اطمینان حاصل کنید که شاخه های مورد استفاده شما به اندازه کافی ضخیم و مستحکم هستند تا بتوانند وزن بدن را تحمل کنند تا در حین بالا آمدن ، از بین نروند.

حصاری پیدا کنید که به اندازه کافی صاف باشد و بتواند زانوهای خود را به سمت بالا بکشد تا از حالت کشش درآید. یک حصار محکم با یک قسمت بالایی که می توانید به آن بچسبانید نیز یک روش کاربردی برای بیرون کشیدن است. هنگام انجام این کار ، زانوهای شما به احتمال زیاد در امتداد حصار کشیده می شوند ، بنابراین مطمئن شوید که سطح چوب ناصافی نداشته باشد که باعث ایجاد برش یا بریدگی شود. [4]

یک مزیت این روش این است که از آنجا که پاهای شما در برابر نرده قرار دارد ، نمی توانید آنها را بچرخانید تا به شما در انجام حرکتهای کششی کمک کند. این کار عضلات کمر شما را مجبور به انجام همه کارها می کند.برای انجام کشش حوله را به دو طرف دستگیره در بپیچید. [5] یک حوله یا تشک یوگا را در زیر درب باز قرار دهید تا در جای خود قرار گیرد. حوله ای را به دور تیرک یا نرده محکم بپیچید و با استفاده از انتهای حوله خود را با حرکت قایقرانی به سمت لبه در بکشید. 

در حالت نیم نشسته به حالت اسکات بنشینید و در حالی که انتهای حوله را نگه داشته اید ، دستان خود را صاف دراز کرده تا به موقعیت اولیه برسید. بالاتنه را در حالی که کمرتان را صاف نگه دارید به سمت درب بکشید تا ردیفی انجام دهید که عضلات کمرتان را کار کند.

همچنین می توانید به جای حوله نوار تمرینی را دور دستگیره های در بپیچید و یک تمرین مشابه را انجام دهید. به جای حرکت بدن به سمت درب ، انتهای باند را به سمت خود بکشید.

انواع تمرینات قایقرانی ، عضلات پشت و عضله دو سر شما را به روشی مشابه برای بالا کشیدن کار می کنند.

برای انجام ردیف های معکوس ، لبه میز را از زیر آن بگیرید. [7] زیر یک میز دراز بکشید و شانه های خود را درست زیر لبه میز قرار دهید. لبه میز را با دو دست و یک چسب گسترده بگیرید و بالاتنه را تا جایی که می توانید برای تمرین پشت و دوسر خود بکشید ، بلند کنید. 

این کار را می توانید یا با گرفتن دست از دست یا دست خود انجام دهید. برای استفاده از چسب زیر دست ، سر را زیر میز و قسمت پایین بدن را بیرون شروع کنید. برای استفاده از گرفتن دست ، پاها و بدن خود را زیر میز بچسبانید و سر خود را بیرون نگه دارید.

اطمینان حاصل کنید که میز به اندازه کافی سنگین است که وقتی وزن بدن خود را به سمت بالا می کشید ، نمی توانید آن را پشت و رو کنید.

یویو بت

یویو بتبه سیگنال های بدن خود گوش دهید تا در دویدن طولانی و خسته کننده ایمن بمانید. این امر هم برای مسابقات و هم برای دویدن های عادی اعمال می شود. شما بهترین سنجش سطح سلامتی و انرژی خود هستید ، بنابراین هنگام تصمیم گیری درباره سرعت و طول دویدن به بدن خود گوش دهید. اگر عضلات شما می لرزد ، احساس سرگیجه / سبکی سر می کنید یا می خواهید پوک بزنید ، به سمت سایه بروید و بلافاصله آب بگیرید. اگر کمی درد دارید یا نفس شدید می کشید ، اما همچنان می توانید حرکت کنید ، سعی کنید کمی سرعت را پایین بیاورید و ببینید آیا انرژی شما برمی گردد.

در حالی که تعیین برنامه ها و اهداف هوشمندانه است ، به یاد داشته باشید که کمی انعطاف پذیر باشید. اگر احساس خوبی دارید ، یک مایل دیگر یا همین حدود اضافه کنید. اگر واقعاً در تلاش هستید ، سعی کنید به خانه برگردید و دشواری بیشتری را به مرحله بعدی اضافه کنید.

کمی درد داشتن با مریض بودن یا بدبینی متفاوت است. بدانید که برای واقعی تر شدن ، باید یاد بگیرید که خود را تحت فشار قرار دهید.

چربی ها ، قند اضافی و چربی ها را از رژیم خود کاهش دهید. یک رژیم غذایی سالم و سالم تأثیرات طولانی مدت بر توانایی شما در دویدن مسافت های طولانی خواهد داشت. اگر همیشه مواد غذایی ناخواسته را درون موتور قرار می دهید ، مانند انواع دسرها ، غذاهای چرب و سرخ شده و کالری های خالی مانند نوشابه ، برای تبدیل کارآمد آن غذا به انرژی ، زمان بسیار سخت تری خواهید داشت. در حالی که نیازی به رژیم غذایی المپیک نیستید ، می توانید نشانه هایی از آنها بگیرید:

پروتئین های خود را لاغر نگه دارید - ماهی ، مرغ ، لوبیا ، ماکارونی سبوس دار و غیره.

میوه و سبزیجات را قسمت بزرگی از هر وعده غذایی قرار دهید.

میان وعده سالم - با استفاده از میوه ها ، گزینه های کم چرب مانند چوب بست ، ماست و گرانولا به جای "خوراکی ها".

در تمام طول روز آب بنوشید - این همیشه به بدن شما کمک می کند تا کارآمدتر کار کند. [14]

2-3 روز در هفته را به تمرکز بر روی عضلات شکم ، مایل و اصلی خود اختصاص دهید. همانطور که در بالا ذکر شد ، هسته شما اساسی ترین مجموعه ماهیچه ها برای حفظ حالت موثر ، صاف و آرام هنگام دویدن است. این بدان معنا نیست که شما به یک بسته شش تکه خرد شده نیاز دارید ، اما باید تمرینات زیر را امتحان کنید. خیلی طول نمی کشد - سعی کنید 2-3 مورد زیر را با یک تمرین 10 دقیقه ای ترکیب کرده و مطابقت دهید و بین هر تمرین 30 ثانیه استراحت کنید.

دراز و نشست

کرانچ

کرانچ های کناری

تخته ها

تخته های کناری

پل ها [15]

هنگام تمرین ، به بدن خود اعتماد کنید و همیشه سعی کنید در چند دقیقه گذشته خود را به چالش بکشید. فقط در صورت بهبودی خود در شرایطی بهتر خواهید شد. به جز دویدن های آسان ، مطمئن شوید که در پایان تمام دویدن های خود مبارزه می کنید. این توانایی فشردن مبارزات است که شما را قویتر می کند و باعث می شود دویدن های طولانی مدت بسیار راحت تر شود.

اگر احساس قدرت می کنید ، پنج دقیقه گذشته سرعت خود را بالا ببرید و یک چالش خوب برای پایان دادن به مسابقه به خود بدهید.

سایت شرط بندی میلیونرها

بازیکن با حق تقدم باید خط توپ را دنبال کند (یعنی مسیری که در آن به عنوان بخشی از بازی در حال چرخش است) ، و اگر خط توپ تغییر کند ، به بازیکنان دیگری که ممکن است مانع شوند باید مهلت داده شود تا حق تقدم جدید را پاک کنید. بازیکنان مجاز به ممانعت از حق تقدم نیستند مگر اینکه با بازیکن دارای حق تقدم به اندازه کافی برای جلوگیری از برخورد فاصله داشته باشند.

در صورت تساوی ، بازی با دوره های زمانی معمول پس از یک بازه 10 دقیقه ای از سر گرفته می شود. اولین تیمی که به گل برسد برنده خواهد شد.

بدانید چه عواملی می توانند باعث خطا و پنالتی شوند. این سیستم با چوگان در فضای باز نیز کمی متفاوت است.

داور می تواند در صورت نقض قوانین بازی خطا کند. وقتی خطا اعلام می شود ، داور باید وقت اعلام کند تا خطا به بازیکنان اعلام شود.

مجازات های مختلفی وجود دارد که می تواند بر اساس خطای مرتکب شده مجازات شود. اینها شامل یک گل آزاد به تیم خطاکار ، ضربه آزاد در فاصله های مختلف از دروازه ، حذف از قسمت یا باقیمانده بازی ، محرومیت و محرومیت از بازی است.

بازیکنان ممکن است هنگام فراخواندن با داوران مشاجره نکنند و زبان زشت یا رفتارهای بی احترامی تحمل نشود.

حفظ ایمنی هنگام بازی چوگان

از دنده مناسب برای بازی استفاده کنید. چوگان به لباس مخصوصی نیاز دارد که به محافظت از بازیکنان کمک می کند. همچنین برای اسبچه ها الزامات ایمنی وجود دارد.

کلاه ایمنی برای ایمنی ضروری است. آنها در سناریوهای مختلف از جمله افتادن از اسب و ضربه با پتک یا توپ از آن محافظت می کنند.

این لباس شامل یک پیراهن آستین بلند با شلوار و چکمه سواری است. در بسیاری از موارد ، بازیکنان مجاز به پوشیدن خار یا دنده تیز با سگک یا گل میخ های بیرون زده نیستند.

اسب ها برای محافظت از توپ باید بر روی هر چهار سگ چکمه و باند در هر چهار پایه باند بپوشند.

یویو بت

اگر عاشق بسکتبال هستید ، حلقه خود را بسازید! شاید شما فقط می خواهید با یک بسکتبال اسباب بازی چند حلقه از داخل آن شلیک کنید یا شاید به جای خرید یک حلقه بسکتبال در اندازه استاندارد برای خانه خود بسازید. در هر صورت ، با تجهیزات مناسب و چند ابزار معمول ، می توانید یک حلقه بسکتبال بسازید تا بازی خود را در هرجایی تمرین کنید!

روش

ساخت یک حلقه بسکتبال داخل سالن مقوایی

تصویری با عنوان Make a Basketball Hoop مرحله 1

یک نوار مقوایی موج دار با ابعاد 7 در (18 سانتی متر) x 23 در (58 سانتی متر) ببرید. نوار را با خط کش روی یک تکه مقوا راه راه که حداقل 20 اینچ (51 سانتی متر) x 42 اینچ (110 سانتی متر) است اندازه بگیرید و نوار را با نوار چسب یا نشانگر علامت گذاری کنید. برای برش نوار از قیچی استفاده کنید.

برای ایجاد برش ها می توانید از چاقوی کاردستی نیز استفاده کنید. فقط مراقب باشید که بر روی سطح ایمنی برش بزنید که صدمه ای نبیند.

اندازه گیری ها را بر اساس اندازه توپی که قصد استفاده از آن را دارید تنظیم کنید.

تصویری با عنوان Make a Basketball Hoop مرحله 2

نوار مقوا را نمره گذاری کنید تا قسمتهایی برای چسب و شکل حلقه ایجاد کنید. با استفاده از خط کش و تیز خطوط را روی نوار در 1 اینچ (2.5 سانتی متر) علامت گذاری کنید ، سپس هر 7 اینچ (18 سانتی متر) برای ایجاد 3 قسمت ، سپس 1 بخش آخر 1 در 2.5 سانتی متر خواهید داشت. برای نمره دادن مقوا از چاقوی کاردستی استفاده کنید ، اما تمام کار را قطع نکنید.

قسمتهای انتهایی 1 در (2.5 سانتی متر) فقط برای چسباندن حلقه به صفحه پشتی است. مهم تر است که بخشهای 7 در (18 سانتی متری) را کاملاً درست کنید حتی به این دلیل که این حلقه ها را تشکیل می دهند.

تصویری با عنوان Make a Basketball Hoop مرحله 3

مقوایی را برای یک تخته پشتی برش دهید که 12 اینچ (30 سانتی متر) 18 18 اینچ (46 سانتی متر) باشد. مقوا را روی مقوای باقیمانده خود اندازه کنید و مقوا اضافی را با قیچی برش دهید. گوشه های بالایی را با قیچی برش دهید تا مانند یک تخته پشت حلقه واقعی بسکتبال گرد شوند.

ارتفاع صفحه پشتی 12 اینچ (30 سانتی متر) و عرض 18 اینچ (46 سانتی متر) خواهد بود.

تصویری با عنوان Make a Basketball Hoop مرحله 4

با استفاده از نوار نقاب ، یک هدف مربع به صفحه پشت اضافه کنید. از نوار نقاب یا نوار رنگی دیگری که از رنگ مقوا جدا است استفاده کنید. مربع را درست در وسط مقوا ، 4 در (10 سانتی متر) از هر طرف و 6 در (15 سانتی متر) از وسط بالا مشخص کنید.

می توانید مربع را با تیز یا نشانگر به داخل بکشید. از خط کش استفاده کنید تا خطوط کاملاً صاف شوند.

تصویری با عنوان Make a Basketball Hoop مرحله 5

5

حلقه را شکل دهید و با چسب حرارتی آن را به تخته پشتی متصل کنید. نوار مقوایی را که به ثمر رسانده اید را به یک حلقه مربع خم کرده و در زبانه های کوتاه تر به عرض 1 اینچ (2.5 سانتی متر) تا کنید. زبانه های کوتاه را حدود 1 اینچ (2.5 سانتی متر) از پایین تخته پشتی به تخته وصل کنید.