رژیم و سلامتی
مانند رژیم و ورزش ، اگر با دیگران زندگی می کنید ، به آنها اطلاع دهید که طبق برنامه هستید و در صورت امکان برای اطمینان از اینکه شب ها مزاحمتی ندارید ، از همکاری خود استفاده کنید.
چرخه خواب خود را با سایر برنامه های روزانه خود هماهنگ کنید تا برنامه های شام ، میان وعده ، صبحانه و تمرین بدون اینکه عجله شما را از یک به دیگری انجام دهد ، متناسب باشد و در صورت بروز حوادث دیگر ، زمان بافر برای شما باقی بگذارد.
تصویری با عنوان لاغر شدن در کشتی مرحله 18
3
برای تمرین بیرون بروید. برای تمرینات قدرتی نیازی به ماندن در کل روز در باشگاه نیستید. هنگامی که کارهای روزمره خود را با هم مخلوط می کنید ، برخی از فعالیت های فضای باز را در نظر بگیرید. [34]
"آتش نشان" حامل ، نوسان پتک است و فعالیت های دو و میدانی می تواند قدرت ، چابکی و استقامت شما را بهبود بخشد.
شما می خواهید برای حفظ برنامه ها ، اعتماد به نفس و ثبات در عملکرد ، بیشتر اوقات روال خود را حفظ کنید. اما تغییر برنامه روزمره گاه به گاه علاقه شما به تمرینات را بهبود می بخشد و توانایی بدن را در واکنش به موقعیت های مختلف گسترش می دهد.
میله های برق بخورید. این نوارهایی به اندازه میان وعده هستند که معمولاً ترکیبی از برخی از طعم دهنده های آب نبات (مانند شکلات) ، پروتئین ، کربوهیدرات ها و مقداری چربی هستند. آنها معمولاً بین 100 تا 200 کالری هستند. [35]
نمونه ای که ممکن است از یکی از این موارد استفاده کنید این است که قصد دارید به یک تمرین کشتی یا یک مسابقه بروید و ناگهان احساس کمبود انرژی می کنید ، اما نمی توانید یک وعده غذایی کامل بخورید.
شما باید قبل از انجام بعضی از تمرینات یا تمرینات زودهنگام این موارد را امتحان کنید تا ببینید تأثیر آنها بر شما چیست.
اینها را قبل از تمرین بخورید (نه بعداً مانند لرزش پروتئین).
اینها به عنوان بارهای فروشی در طعم های متنوعی در دسترس هستند و برخی دستورهای خانگی نیز وجود دارد.