آموزش بازی چهار برگ یا (پاسور)

سایت شرط بندی میلیونرها

پایین بمان و سرت را تکان نده کنترل حرکت سر شما یک مسیر تاب ثابت ایجاد می کند. زود نگاه نکنید یا بلند نشوید. تمرکز خود را حفظ کنید و از لحظه ای که اسب راکت حریف را ترک می کند تا بعد از پیگیری ، چشم خود را به توپ نگاه دارید.

سر خود را پایین نگه دارید و زود نگاه نکنید تا ببینید توپ به کجا می رود. با پیگیری خود سازگار باشید.

قسمت

گرفتن راکت شما

چسب خود را تنظیم کنید. با دیگران دست دادن را تصور کنید و از همان روش برای نگه داشتن راکت خود استفاده کنید. در حالی که راکت خود را به صورت عمودی نگه دارید ، اجازه دهید یک لبه راکت شما به سمت دادگاه نشان دهد. انگشتان خود را به دور دستگیره راکت خود در انتهای باسن بپیچید.

برای انجام کشش های مچ دست ، بازو را بیرون بگیرید ، کف دست را پایین بگیرید. با استفاده از دست دیگر خود به آرامی دست بازوی کشیده را خم کنید. فشار دهید تا انگشتان شما رو به زمین قرار بگیرند. شما باید یک کشش سبک در امتداد ساعد خود احساس کنید ، اما بدون درد. این را به مدت دو تا سه دقیقه نگه دارید و سپس آن را از طرف دیگر تکرار کنید.

تصویری با عنوان اجتناب از آرنج تنیس مرحله 4

4

کشش ایستاده را انجام دهید. شما همچنین می توانید یک کشش ایستاده ساده را در برنامه گرم کردن خود قرار دهید. همچنین می توانید این کشش را قبل یا بعد از باغبانی یا بلند کردن اجسام سنگین برای جلوگیری از آرنج تنیس انجام دهید.

فشارهای تیغه شانه ایستاده را به دیواره یا زمین فشار دهید. بازوها را روی سر خود بگیرید و انگشتان خود را به هم وصل کنید. انگشتان خود را به سمت بالا و به سمت سقف فشار دهید ، در حالی که پشت خود را به دیوار یا کف فشار دهید. این کشش را 30 ثانیه تا یک دقیقه حفظ کنید.

تصویری با عنوان اجتناب از آرنج تنیس مرحله 5