تمرین نفس گیری برای شنا
تمرینات تنفس و تمرین
بدن خود را به سطح بچرخانید و از طریق دهان دم کنید.
با این کار می توانید عضلات گردن و سر خود را آرام نگه دارید. اگر فقط سر خود را برگردانید ، می توانید استرس غیر ضروری بر گردن خود وارد کنید. هنگام تنفس پیشانی و تاج سر خود را کمی غوطه ور نگه دارید. تصور کنید یک لیوان شراب در کنار سر متعادل دارید که نمی توانید آن را بریزید.
بیش از حد چرخش نکنید. شما فقط می خواهید بدن خود را 30 درجه در یک جهت یا جهت دیگر کج کنید.
نفس خود را بیشتر از زمان لازم در هنگام شنا نگه ندارید. اگر احساس نیاز کردید در هر سکته نفس بکشید.
سر خود را به سمت بالا نبرید - این باعث افتادن باسن و پاهای شما می شود و شما باید برای بازیابی تعادل کار کنید.
در حین نفس کشیدن بدن و بازوها را به حالت کشیده ادامه دهید. بدن خود را صاف نگه دارید ، و هنگام نفس کشیدن کشش بدن خود را از دست ندهید.
2
از دهان و بینی خود حباب بزنید تا نفس شما خارج شود. اگر نفس خود را نگه دارید ، ممکن است هنگام شنا احساس اضطراب کنید که باعث کند شدن سرعت و حواس پرتی شما می شود. می توانید حباب را در آب کم عمق منفجر کنید. بازدم 70? از طریق دهان و 30? از طریق بینی. و 20? آخر را با نیروی بیشتری بیرون دهید. صورت و آه یا زیر بینی یا دهان خود را زیر آب بگیرید تا جریان حباب ایجاد کند. [10]
در حالی که زیر آب هستید ، اطمینان حاصل کنید که تمام هوا را بیرون دهید تا مجبور شوید که آخرین هوای خود را بیرون دهید.
تصویری با عنوان شنای آزاد سبک به درستی مرحله 12
3
هنگام شنا پیشانی خود را درست زیر آب بگیرید. آب باید بین خط مو و ابروهای شما قرار بگیرد. هنگام شنا ، عضلات گردن و قسمت فوقانی پشت خود را آرام نگه دارید. سر شما باید حدود 45 درجه جلو باشد. اگر سر خود را بیش از حد به سمت سینه پایین بکشید ، مقاومت بیشتری ایجاد می کند.