آموزش بازی چهار برگ یا (پاسور)

یویو بت

اگر نمی توانید زمین بازی با میله پیدا کنید ، یک شاخه درخت را بگیرید تا بچرخید. به دنبال درختانی با شاخه های کم و مقاوم باشید که بتوانید برای انجام آنها به حالت کشش درآید. در زیر شاخه بایستید و آن را بگیرید (اگر لازم بود بپرید!) با یک دستگیره باز و گسترده و شروع به انجام کشش کنید. [3]

درختانی را پیدا کنید که شاخه هایی از دورهای مختلف دارند تا تناسلی در کشش شما ایجاد کرده و عضلات مختلف را تون کنند.

اطمینان حاصل کنید که شاخه های مورد استفاده شما به اندازه کافی ضخیم و مستحکم هستند تا بتوانند وزن بدن را تحمل کنند تا در حین بالا آمدن ، از بین نروند.

 

حصاری پیدا کنید که به اندازه کافی صاف باشد و بتواند زانوهای خود را به سمت بالا بکشد تا از حالت کشش درآید. یک حصار محکم با یک قسمت بالایی که می توانید به آن بچسبانید نیز یک روش کاربردی برای بیرون کشیدن است. هنگام انجام این کار ، زانوهای شما به احتمال زیاد در امتداد حصار کشیده می شوند ، بنابراین مطمئن شوید که سطح چوب ناصافی نداشته باشد که باعث ایجاد برش یا بریدگی شود. [4]

یک مزیت این روش این است که از آنجا که پاهای شما در برابر نرده قرار دارد ، نمی توانید آنها را بچرخانید تا به شما در انجام حرکتهای کششی کمک کند. این کار عضلات کمر شما را مجبور به انجام همه کارها می کند.برای انجام کشش حوله را به دو طرف دستگیره در بپیچید. [5] یک حوله یا تشک یوگا را در زیر درب باز قرار دهید تا در جای خود قرار گیرد. حوله ای را به دور تیرک یا نرده محکم بپیچید و با استفاده از انتهای حوله خود را با حرکت قایقرانی به سمت لبه در بکشید. 

در حالت نیم نشسته به حالت اسکات بنشینید و در حالی که انتهای حوله را نگه داشته اید ، دستان خود را صاف دراز کرده تا به موقعیت اولیه برسید. بالاتنه را در حالی که کمرتان را صاف نگه دارید به سمت درب بکشید تا ردیفی انجام دهید که عضلات کمرتان را کار کند.

همچنین می توانید به جای حوله نوار تمرینی را دور دستگیره های در بپیچید و یک تمرین مشابه را انجام دهید. به جای حرکت بدن به سمت درب ، انتهای باند را به سمت خود بکشید.

انواع تمرینات قایقرانی ، عضلات پشت و عضله دو سر شما را به روشی مشابه برای بالا کشیدن کار می کنند.

برای انجام ردیف های معکوس ، لبه میز را از زیر آن بگیرید. [7] زیر یک میز دراز بکشید و شانه های خود را درست زیر لبه میز قرار دهید. لبه میز را با دو دست و یک چسب گسترده بگیرید و بالاتنه را تا جایی که می توانید برای تمرین پشت و دوسر خود بکشید ، بلند کنید. 

این کار را می توانید یا با گرفتن دست از دست یا دست خود انجام دهید. برای استفاده از چسب زیر دست ، سر را زیر میز و قسمت پایین بدن را بیرون شروع کنید. برای استفاده از گرفتن دست ، پاها و بدن خود را زیر میز بچسبانید و سر خود را بیرون نگه دارید.

اطمینان حاصل کنید که میز به اندازه کافی سنگین است که وقتی وزن بدن خود را به سمت بالا می کشید ، نمی توانید آن را پشت و رو کنید.