آموزش بازی چهار برگ یا (پاسور)

سایت شرط بندی میلیونرها

هر کشش را مدتی نگه دارید و سپس شل کنید. این کار را برای حدود 2-3 دقیقه تکرار کنید.

با استنشاق کار را تمام کنید ، سپس نفس خود را حفظ کنید. Root Lock را کامل کنید و سپس بازدم را به آرامی انجام دهید (در نکات توضیح داده شده است).

تصویری با عنوان Do Kundalini Yoga and Meditation مرحله 25

12

پاهای خود را به طور متناوب کشش دهید. تا جایی که بدون درد می توانید روی پاها قرار بگیرید ، روی زمین بنشینید. انگشتان پا را با دست بگیرید (یا هر جای دیگر پای خود را که می توانید راحت آن را بگیرید). دم کنید ، نفس خود را بیرون دهید و به سمت پای چپ خود خم شوید. در حالی که به پشت نشسته اید ، استنشاق کنید ، سپس هنگام خم شدن به سمت پای راست خود ، نفس خود را بیرون دهید.

پشت خود را در طول این تمرین صاف نگه دارید.

این حرکات را به مدت 1-2 دقیقه تکرار کنید.

پس از اتمام تکرارها ، نفس خود را استنشاق کرده و نگه دارید. Root Lock را انجام دهید و بازدم را انجام دهید.

تصویری با عنوان Do Kundalini Yoga and Meditation مرحله 26

13

پاهای خود را با کشش عصب زندگی دراز کنید. روی زمین بنشینید و پاهای خود را مقابل خود قرار دهید. پای چپ خود را به سمت داخل خم کرده و پای چپ خود را به ران راست فشار دهید. روی پای راست خود خم شوید و پای راست یا مچ پا را بگیرید. [27]

هنگام کشش نفس عمیق بکشید.

کشش را حدود 1-2 دقیقه از هر طرف انجام دهید.

تصویری با عنوان Do Kundalini Yoga and Meditation مرحله 27

14

کشش Cat Cow را انجام دهید. روی تشک یوگا بر روی دست و زانو بنشینید. زانوها باید تقریباً به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند. هنگام استنشاق ، ستون فقرات را به سمت بالا خم کنید. هنگام بازدم ، ستون فقرات را به سمت پایین خم کنید. [28]