ایجاد تغییر در سبک زندگی
به عنوان مثال ، 8 اونس مایع (240 میلی لیتر) شیر بنوشید ، 6 اونس مایع (180 میلی لیتر) ماست بخورید ، یا یک برش یا 1 اونس (28 گرم) پنیر بخورید.
تصویری با عنوان Gall Taller Step 5
5
اگر پزشک گفت اشکالی ندارد از مکمل های کلسیم و ویتامین استفاده کنید. مکمل ها با تأمین نیازهای تغذیه ای به رشد قد شما کمک می کنند. کلسیم و ویتامین های A و D از اهمیت ویژه ای برخوردار هستند زیرا از استخوان های قوی پشتیبانی می کنند. با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید آیا مکمل ها برای شما مناسب هستند یا خیر. [7]
به عنوان مثال ، ممکن است روزانه یک مکمل مولتی ویتامین و کلسیم مصرف کنید.
بخاطر داشته باشید که ویتامین ها باعث افزایش قد شما از حد مجاز ژنتیک نمی شوند.حالت بدنی خوبی داشته باشید تا قد کامل خود را نشان دهید. حالت خوب در واقع باعث رشد شما نمی شود ، اما ممکن است قد بلندتر به نظر برسید. هنگام راه رفتن ، بلند بایستید و پشت خود را صاف نگه دارید. علاوه بر این ، شانه ها را به عقب بچرخانید و چانه را به سمت بالا متمایل کنید. در حالی که نشسته اید ، کمرتان را صاف کنید ، شانه ها را به عقب بچرخانید و صاف رو به جلو باشید. [8]
وضعیت خود را در آینه یا با فیلمبرداری از خود بررسی کنید. ایستادن ، راه رفتن ، و نشستن را تمرین کنید تا به حالت بدنی خوب برسید.
تصویری با عنوان Grow Taller Step 7
2
روزانه 30 دقیقه برای سلامت استخوان ها و عضلات ورزش کنید. احتمالاً می دانید که هر روز ورزش به سلامتی شما کمک می کند ، اما ممکن است باعث افزایش قد نیز شود. ورزش باعث ایجاد استخوان ها و عضلات سالم می شود ، بنابراین ممکن است به شما کمک کند تا به بلندترین قد ممکن برای خود برسید. تمرینی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید بنابراین درج کردن آن در روز برای شما آسان است. [9]
به عنوان مثال ، یک ورزش کنید ، یک کلاس رقص شرکت کنید ، به پیاده روی طولانی بروید ، در محله خود دوید یا اسکیت بروید.
تصویری با عنوان Grow Taller Step 8
3
هر شب یک خواب خوب داشته باشید تا بدن بتواند خودش را ترمیم کند. در طول فعالیت های روزمره ، عضلات خود را خرد می کنید و بدن شما باید آنها را ترمیم کند تا قویتر شوید. اطمینان حاصل کنید که مقادیر کافی خواب دارید تا بدن قادر به ترمیم خود و بازیابی سطح انرژی شما باشد. میزان خواب شما در هر شب این است: [10]
کودکان نوپا 2 ساله و کمتر به 22-13 ساعت زمان نیاز دارند (18 مورد برای نوزادان توصیه می شود).
کودکان 3-5 ساله به 11-13 ساعت زمان نیاز دارند.
کودکان 6-7 ساله به 9-10 ساعت نیاز دارند.
ادولنت های سنی 8 تا 14 سال به 8-9 سال نیاز دارند
نوجوانان 15 تا 17 سال به 7/5 تا 8 ساعت نیاز دارند.
بزرگسالان 18 سال به بالا به 7-9 ساعت زمان نیاز دارند. [11]
تصویری با عنوان Gall Taller Step 9
4
بیماری ها را به محض احساس بیماری درمان کنید زیرا رشد شما را کند می کند. هنگامی که بسیار بیمار هستید ، بدن انرژی خود را بر روی بهتر شدن شما متمرکز می کند. این بدان معناست که رشد شما می تواند متوقف شود. نگران نباشید زیرا درمان بیماری به شما کمک می کند تا دوباره رشد کنید. برای تشخیص و درمان مناسب به پزشک خود مراجعه کنید. [12]
اگر رشد شما کند شد زیرا مدتی بیمار بود ، اگر تغذیه خود را تقویت کنید و از خود مراقبت کنید ، می توانید عقب باشید و به قد کامل خود برسید.