آموزش بازی چهار برگ یا (پاسور)

سایت شرط بندی میلیونرها

با آوردن هر دو بازو از بدن به پیشانی ، بلوک بالایی داشته باشید. حریف خود را مجسم کنید که می خواهد شما را از بالای سر مشت کند. همیشه هنگام مسدود کردن مطمئن شوید که بازوی شما جلوی پیشانی شماست. کف دست خود را به سمت حریف نگه دارید و بازوی خود را با زاویه 45 درجه به سمت بالا متمایل کنید. مطمئن شوید که بازوی شما تمام سر شما را پوشانده است.

اگر کسی می خواهد با دست شما را از بالای سر شما بزند از این بلوک استفاده کنید.

تصور کنید که در حال جلوگیری از یک مشت از بازوی چپ و راست هستید تا با این حرکت راحت باشید.

تصویری با عنوان آموزش اصول کاراته مرحله 9

3

با لمس شانه مخالف با هر دو بازو ، جلوی آن را بگیرید. از بازو در هر طرف که حریف شما ضربه می زند استفاده کنید (یا از هر طرف که تصور می کنید در حال ضربه زدن است) و آن را از طریق بدن حرکت دهید تا شانه مخالف شما را لمس کند. در حالی که اطمینان دارید باسن به موضع اصلی خود با آن بازگردید ، از اینجا آن را به سمت مناسب خود برگردانید. مطمئن شوید که بازوی شما از کنار شانه شما عبور نمی کند و کف دست خود را به سمت حریف نگه دارید.

اطمینان حاصل کنید که دست شما به اندازه سر شما می رسد.

از این بلوک برای دفاع از یک مشت گرد که به کنار سر می آید استفاده کنید.

چه با یک دوست تمرین کنید و چه به تنهایی ، همیشه مشت هایی را که از سمت چپ و راست می آیند در نظر بگیرید.

تصویری با عنوان آموزش اصول کاراته مرحله 1

سایت شرط بندی میلیونرها

Kao Tone (ضربه مستقیم زانو) - با زانو صاف و رو به بالا ضربه بزنید ، ایده آل در نزدیکی حریف.

Kao Noi (ضربه کوچک زانو) - هنگامی که در یک مبارزه نزدیک با حریف درگیر می شوید ، از زانوی خود برای ضربه زدن به بالای ران (اما نه کشاله ران) حریف استفاده کنید تا او را از پا درآورید. همچنین می تواند برای جلوگیری از ضربه یا ضربه زانو از حریف استفاده شود.

تصویری با عنوان آموزش موی تای مرحله 6

3

حرکات مختلف را برای خسته کردن حریف ترکیب کنید. در یک وضعیت واقعی جنگی ، باید سریع حرکت کنید و حرکتهای مختلف را خیلی سریع در خود بگنجانید. قدرت و فرم باید قبل از سرعت باشد ، اما هرچه پیشرفت می کنید می توانید با زمان پاسخ سریعتر به یک جنگنده ماهر تبدیل شوید. شما همچنین باید حریف خود را مانند گردویی محافظت شده با پوسته سخت بدانید. قبل از رسیدن به مهره ، باید پوسته بیرونی (با ضربه به ضربات و بازوهای حریف) را بشکنید (که در این استعاره به معنای برخورد مستقیم و نزدیک به سر یا شکم است). [8]

طفره رفتن از ضربه و ضد حمله به حریف در ابتدای مسابقه به خوبی کار می کند ، اما می تواند به سرعت شما را خسته کند.

همانطور که در طول مسابقه پیشرفت می کنید ، می خواهید زمان کمتری را به حرکت در بیاورید و انرژی خود را معطوف به جلوگیری از حملات مستقیم از طرف حریف خود کنید ، سپس دریچه ای در موضع حریف خود پیدا کنید.

همچنان که با حریف خود مسابقه می دهید ، به جلو حرکت کنید. این او را در حالت دفاعی قرار می دهد ، که همچنین می تواند هنگام آماده شدن برای ضربه مستقیم حرکت بیشتری به شما بدهد.همکاری با یک حرفه ای را در نظر بگیرید. آموزش به تنهایی یک شروع خوب است و اسپارینگ با یک دوست یا یک دیگر از شرکای تمرینی مرحله بعدی خوب است. اگر جدی در مهارت در موی تای جدی هستید ، ممکن است بخواهید با مربی که سابقه گسترده ای در ورزش های رزمی دارد کار کنید. یک مربی می تواند به شما کمک کند نقاط ضعف / آسیب پذیری خود را پیدا کنید ، تکنیک خود را کامل کنید و آموزش خود را به سطح بالاتری برسانید.

با جستجوی آنلاین یا بررسی دفترچه تلفن محلی می توانید مربیان و سالن های ورزشی موی تای را در منطقه خود پیدا کنید.

به یاد داشته باشید که مهارت در موی تای مانند هر مهارت آموخته شده دیگر به زمان نیاز دارد. صبور باشید و اگر تصمیم به کار با مربی دارید ، نکات آموزشی وی را در مورد چگونگی بهبود موضع ، تکنیک و فرم خود دنبال کنید.

 

قسمت

3

گرم شدن قبل از جلسه آموزش

تصویری با عنوان آموزش موی تای مرحله 8

1

عضلات خود را کشش دهید. کشش قبل از انجام هر نوع فعالیت بدنی مهم است. ورزش های رزمی به عضلات و مفاصل اندام احتیاج دارند ، زیرا اگر مراقب نباشید ، کشیدن یا تحریک عضله بسیار آسان است. قبل از رفتن به هر روال دیگر برای گرم کردن ، حداقل 10 دقیقه را به حرکات عضلانی عضلانی که در آن روز استفاده خواهید کرد ، اختصاص دهید. [9]

کشش معده را بچرخانید. رو به پایین دراز بکشید ، باسن خود را روی زمین نگه دارید و قبل از چرخاندن یک شانه (سپس شانه دیگر) به سمت زمین ، با صاف کردن دست ها خود را بلند کنید. [10]

سایت شرط بندی میلیونرها

شلیک توپ

 

 

1

چند قدم به عقب بروید. آیا تا به حال تماشا می کنید که بازیکنان فوتبال یک ضربه کرنر یا ضربه پنالتی بزنند؟ بازیکنان فوتبال فقط چند قدم پشت توپ صف می کشند. برای ضربه خوب به توپ نیازی به شروع دویدن از فاصله 15 فوت (4.6 متر) ندارید. در واقع ، شروع یک دویدن 15 فوت (4.6 متر) احتمالاً شما را از ضربه خوب به توپ باز می دارد. [5]

 

 

2

مچ پا را قفل کنید. این باعث می شود پای شما ثابت بماند تا هنگام تماس با توپ حرکت نکند. پا به جای اینکه توپ پا را حرکت دهد ، باید نحوه حرکت توپ را کنترل کند. اگر می خواهید به یک ضربه بدون چرخش برسید ، تنها راهی که می توانید قفل مچ پا خود را بگیرید. اگر پا شل و ول باشد ، توپ به همان اندازه حرکات و حرکات شل خواهد داشت. [6]

 

 

3

توپ را با استفاده از بالای پای خود ، روی بندها شلیک کنید. هرگز از انگشت خود برای ضربه زدن به توپ استفاده نکنید. انگشت پا زدن توپ را کنترل نمی کند جایی که می خواهید آن را قرار دهید. و دقت مهمترین چیزی است که شما هنگام شوت زدن به توپ نیاز دارید.

 

 

4

پای گلدان خود را قرار دهید. پای کاشتگر شما پایی است که با آن لگد نمی زنید ، پایی است که در کنار توپ می کارید. باید به جهتی که می خواهید توپ هدایت شود ، نشان داده شود. همچنین باید پای خود را خم کنید و توپ را با انگشت پا به سمت زمین لگد بزنید. در نیمه راه بندهای شما یک جای شیرین وجود دارد که باید سعی کنید هر بار از آن برای رانندگی با توپ استفاده کنید.

سعی نکنید توپ را خیلی محکم بزنید و یادتان باشد که تمام مدت چشم خود را به توپ نگاه کنید.

 

 

5

لگد خود را دنبال کنید. مطمئن شوید انگشت شما به سمت زمین است. قدرت ضربه شما ممکن است هنگام شلیک هر دو پای شما را از زمین خارج کند. پای خود را به عقب بیاورید تا نیرو ایجاد کند. شما به سرعت و قدرت خواهید رسید.

اگر می خواهید مسیری طولانی بزنید ، در حالی که توپ را لگد می زنید در انتها بپرید. این به شما ضربه بیشتری می بخشد.

 

 

6

درک کنید که لاغر شما چه تاثیری روی ضربه دارد. به یاد داشته باشید هرچه هنگام لگد زدن به عقب خم شوید ، توپ بالاتر می رود. اگر هنگام لگد زدن بدن شما صاف (عمودی) است ، باید ضربه ای به زمین یا ارتفاع متوسط ??داشته باشید.

اگر به درستی انجام شود ، توپ باید چرخشی داشته باشد ، مانند یک ضربه پنجه ای. اگر دارد چرخش می کند

سایت شرط بندی میلیونرها

اکثر ژیمناست ها برای حفظ انرژی و تقویت عضلات در حین تمرین به رژیم غذایی غنی از کربوهیدرات و پروتئین نیاز دارند. با این حال ، نوع دقیق رژیم غذایی شما ممکن است بسته به سبک ژیمناستیک شما متفاوت باشد.

اطمینان حاصل کنید که انواع میوه ها ، سبزیجات و چربی های سالم (مانند آنهایی که در ماهی ، آجیل و دانه ها و روغن های گیاهی یافت می شوند) نیز بخورید تا ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را دریافت کنید.

4

برای کمک به هزینه های آموزش ، برای کمک مالی درخواست کنید. آموزش ژیمناستیک رقابتی می تواند بسیار گران باشد. بین هزینه شهریه ، تجهیزات ، مسافرت و سایر هزینه ها و هزینه ها ، شما و خانواده خود می توانید حداکثر تا 15000 دلار در سال بپردازید. [33] اگر توانایی پرداخت هزینه های آموزش خود را ندارید ، سعی کنید برای کمک هزینه هایی مانند کمک هزینه کمک به ورزشکاران بنیاد ژیمناستیک آکروباتیک اقدام کنید. [34]

اگر از نحوه درخواست مطمئن نیستید ، از مربی خود س askال کنید که آیا می تواند کمک کند.

اگر صلاحیت دریافت کمک هزینه را ندارید ، از طریق یک بستر سرمایه گذاری جمعی ، مانند GoFundMe یا MakeAChamp ، از خانواده و دوستان خود کمک بگیرید.با گشتن در اتاق ، به دنبال چیزی تصادفی برای ترسیم هستید. پس از تصمیم گیری در مورد اینکه یک فنجان چای و یک میز لیوان هیجان انگیز نیست شما دست از این کار می کشید. از تخیلت استفاده کن. یک چیز جالب برای کشیدن دستکش بوکس است! می خواهید بدانید چگونه؟ آسان است.

یک شکل تخم مرغ روی کاغذ خود بکشید ، اما قسمت بالای آن را باز بگذارید.

یک بیضی را در سمت چپ اضافه کنید ، کمی داخل شکل اول بکشید. این برای انگشت شست خواهد بود.

اکنون برای قسمت بالایی که بر روی مچ دست شما ثابت شده است ، یک مستطیل بکشید. این شکل اصلی دستکش شماست.

برخی از جزئیات را اضافه کنید. با گرد کردن لبه ها ، دستکش را واقع بینانه تر کنید ، سعی کنید جلوه انعطاف پذیرتری به آن بدهید.

4 مرحله اول را برای دستکش دوم ، دست چپ تکرار کنید. می توانید دستکش بعدی را در بالا یا زیر اولین دستکش یا روی همان خط قرار دهید.

تمام دستورالعمل ها را پاک کنید و در صورت لزوم کمی اصلاح کنید.

آنها را با بند وصل کنید و آنها را به دیوار آویزان کنید.

سایت شرط بندی میلیونرها

در اینجا خواهید آموخت که چگونه در جلسات ژیمناستیک (مسابقات) خوب عمل کنید. شما در مورد مو ، لوتار ، آماده سازی و سایر موارد نرم افزاری یاد خواهید گرفت.

روش

1

قبل از ملاقات (در خانه)

تصویری با عنوان انجام خوب در مسابقات ژیمناستیک مرحله 1

1

به باشگاه بروید و تمرین کنید. اگر این امکان وجود ندارد ، کارهای روزمره خود را در خانه انجام دهید (بدون بهانه ، بدون تهمت زدن و موسیقی می توانید تمرین کنید! گاهی اوقات ممکن است بتوانید آن را در Youtube پیدا کنید)

با این حال مراقب باشید در این کار زیاده روی نکنید. در صورت آسیب رساندن به خود ، تمرین بیش از حد قبل از ملاقات باعث خستگی ، ناامیدی و حتی عدم توانایی در رقابت می شود. در روزهای بلافاصله قبل از ملاقات ، به آرامی تمرین و تمرکز خود را بر روی تکمیل کارهای کوچک در روال معمول مانند رقص ، حالت ، نقاط انگشتان پا و قرار دادن بازو و پا بگذارید.

تصویری با عنوان انجام خوب در مسابقات ژیمناستیک مرحله 2

2

یک شام خوب بخور غذاهایی مانند ماکارونی (کربوهیدرات) و گوشت (پروتئین) بخورید. بدترین کاری که می توانید انجام دهید این است که غذا نخورید. از مصرف لبنیات خودداری کنید.

تصویری با عنوان انجام خوب در مسابقات ژیمناستیک مرحله یازدهم

3

یک پیراهن بلند انتخاب کنید. معمولاً سالن بدنسازی لباس تیم را برای شما فراهم می کند اما در غیر این صورت ، لباس مخصوص را انتخاب می کنید که باعث برجستگی بیشتر شما و تکمیل شما می شود. حتی اگر ممکن است پیراهن قدیمی شما مورد علاقه شما باشد ، باید ظاهر حرفه ای داشته باشید.

تصویری با عنوان انجام خوب در مسابقات ژیمناستیک مرحله 12

4

برنامه ملاقات خود را برنامه ریزی کنید. زمان مسابقه می تواند از جلسات صبح زود 8:00 تا جلسات آخر شب حدود 6:30 یا 7:00 باشد. یک کار خوب این است که دقیقه به دقیقه روز خود را برنامه ریزی کنید. به این ترتیب مطمئن می شوید که زمان کافی برای آماده شدن دارید ، اما باید محدودیت های زمانی را که برای خود تعیین کرده اید ، رعایت کنید.

تصویری با عنوان انجام خوب در مسابقات ژیمناستیک مرحله 3

5

ساعتها قبل از مسابقه ، لباس مخصوص بدنسازی ، گیره ، نوار و غیره خود را دراز بکشید. اگر کیف یا کوله پشتی دارید ، وسایل ضروری را قبل از ملاقات در کیف قرار دهید ، مانند دسته ها و مچ بندها ، هر نوع مچ بند یا مچ پا ، سنجاق های بابی ، بند مو ، یا اسپری مو / ژل ، بنابراین آنها را فراموش نکنید.