آموزش بازی چهار برگ یا (پاسور)

سایت شرط بندی میلیونرها

به عنوان مثال ، 8 اونس مایع (240 میلی لیتر) شیر بنوشید ، 6 اونس مایع (180 میلی لیتر) ماست بخورید ، یا یک برش یا 1 اونس (28 گرم) پنیر بخورید.

تصویری با عنوان Gall Taller Step 5

5

اگر پزشک گفت اشکالی ندارد از مکمل های کلسیم و ویتامین استفاده کنید. مکمل ها با تأمین نیازهای تغذیه ای به رشد قد شما کمک می کنند. کلسیم و ویتامین های A و D از اهمیت ویژه ای برخوردار هستند زیرا از استخوان های قوی پشتیبانی می کنند. با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید آیا مکمل ها برای شما مناسب هستند یا خیر. [7]

به عنوان مثال ، ممکن است روزانه یک مکمل مولتی ویتامین و کلسیم مصرف کنید.

بخاطر داشته باشید که ویتامین ها باعث افزایش قد شما از حد مجاز ژنتیک نمی شوند.حالت بدنی خوبی داشته باشید تا قد کامل خود را نشان دهید. حالت خوب در واقع باعث رشد شما نمی شود ، اما ممکن است قد بلندتر به نظر برسید. هنگام راه رفتن ، بلند بایستید و پشت خود را صاف نگه دارید. علاوه بر این ، شانه ها را به عقب بچرخانید و چانه را به سمت بالا متمایل کنید. در حالی که نشسته اید ، کمرتان را صاف کنید ، شانه ها را به عقب بچرخانید و صاف رو به جلو باشید. [8]

وضعیت خود را در آینه یا با فیلمبرداری از خود بررسی کنید. ایستادن ، راه رفتن ، و نشستن را تمرین کنید تا به حالت بدنی خوب برسید.

 

تصویری با عنوان Grow Taller Step 7

2

روزانه 30 دقیقه برای سلامت استخوان ها و عضلات ورزش کنید. احتمالاً می دانید که هر روز ورزش به سلامتی شما کمک می کند ، اما ممکن است باعث افزایش قد نیز شود. ورزش باعث ایجاد استخوان ها و عضلات سالم می شود ، بنابراین ممکن است به شما کمک کند تا به بلندترین قد ممکن برای خود برسید. تمرینی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید بنابراین درج کردن آن در روز برای شما آسان است. [9]

به عنوان مثال ، یک ورزش کنید ، یک کلاس رقص شرکت کنید ، به پیاده روی طولانی بروید ، در محله خود دوید یا اسکیت بروید.

تصویری با عنوان Grow Taller Step 8

3

هر شب یک خواب خوب داشته باشید تا بدن بتواند خودش را ترمیم کند. در طول فعالیت های روزمره ، عضلات خود را خرد می کنید و بدن شما باید آنها را ترمیم کند تا قویتر شوید. اطمینان حاصل کنید که مقادیر کافی خواب دارید تا بدن قادر به ترمیم خود و بازیابی سطح انرژی شما باشد. میزان خواب شما در هر شب این است: [10]

کودکان نوپا 2 ساله و کمتر به 22-13 ساعت زمان نیاز دارند (18 مورد برای نوزادان توصیه می شود).

کودکان 3-5 ساله به 11-13 ساعت زمان نیاز دارند.

کودکان 6-7 ساله به 9-10 ساعت نیاز دارند.

ادولنت های سنی 8 تا 14 سال به 8-9 سال نیاز دارند

نوجوانان 15 تا 17 سال به 7/5 تا 8 ساعت نیاز دارند.

بزرگسالان 18 سال به بالا به 7-9 ساعت زمان نیاز دارند. [11]

تصویری با عنوان Gall Taller Step 9

4

بیماری ها را به محض احساس بیماری درمان کنید زیرا رشد شما را کند می کند. هنگامی که بسیار بیمار هستید ، بدن انرژی خود را بر روی بهتر شدن شما متمرکز می کند. این بدان معناست که رشد شما می تواند متوقف شود. نگران نباشید زیرا درمان بیماری به شما کمک می کند تا دوباره رشد کنید. برای تشخیص و درمان مناسب به پزشک خود مراجعه کنید. [12]

اگر رشد شما کند شد زیرا مدتی بیمار بود ، اگر تغذیه خود را تقویت کنید و از خود مراقبت کنید ، می توانید عقب باشید و به قد کامل خود برسید.

سایت شرط بندی میلیونرها

روش

2

ناک اوت مرمر

تصویری با عنوان Play Marbles مرحله 5

1

تعیین کنید که چه کسی اول خواهد رفت. با گچ خود یک خط در زمین بکشید ، سپس حدود 10 فوت (3.04 متر) از خط خود بایستید. از هر بازیکن بخواهید به نوبت تیرانداز خود را در خط تکان دهد. بازیکنی که سنگ مرمر آن به خط نزدیک می شود ، اول می رود (به ترتیب زیر ، دوم ، سوم ، چهارم و غیره).

به این روش برای تعیین نظم بازی ، عقب ماندن گفته می شود.

متناوباً ، می توانید با یک تلنگر سکه یا با بازی Rock، Paper، Scissors تصمیم بگیرید.

تصویری با عنوان Play Marbles مرحله 6

2

خارج از حلقه زانو بزنید و مرمر قلم خود را از زمین شلیک کنید. هدف شما این است که سنگ مرمر را از رینگ خارج کنید. برای شلیک صحیح از سنگ مرمر ، انگشت شست ، صورتی و انگشت خود را به کف خود بریزید. انگشت اشاره گر را به دور سنگ مرمر بچرخانید ، آن را در برابر بند انگشت شست نگه دارید. هنگامی که آماده شلیک هستید ، انگشت شست خود را بیرون بکشید. [7]

از دست غالب خود برای شلیک سنگ مرمر استفاده کنید. [8]

اگر هنگام شلیک ، دایره گچ را با زانوهای خود لمس کنید ، برخی از تغییرات بازی یک پنالتی می دهد (مانند از دست دادن یک دور برگشت) با دوستان خود تصمیم بگیرید که آیا می خواهید با این پنالتی بازی کنید.

سایت شرط بندی میلیونرها

 

آیا شما همیشه آرزوی ژیمناست شدن را داشته اید اما واقعاً هیچ وقت پول و تجربه ای نداشته اید؟ خوب این شانس شماست. از خواندن لذت ببرید!

 

 

 

قسمت

1

آماده شدن برای شروع ژیمناستیک

تصویری با عنوان یک ژیمناست خودآموخته شوید مرحله 1

1

YouTube را برای راهنمایی و آموزش جستجو کنید. مهارت های خاص را با نوشتن "چگونه یک مهارت را انجام دهیم" جستجو کنید. از اصطلاحات رایج استفاده کنید و مواردی مانند "برای کودک نه ساله" یا "برای کسی که قبلا ژیمناستیک انجام داده است" را تایپ نکنید. وقتی ویدیویی را پیدا کردید ، آن را کاملاً تماشا کنید. تا وقتی همه چیز را تماشا نکردید ، شروع به تلاش نکنید. اگر نمی توانید هیچ ویدیویی را در YouTube پیدا کنید (یا خیلی مفید نیستند) ، برای کمک بیشتر در wikiHow جستجو کنید.

تصویری با عنوان Gymnast Self Taught Gym 2 تبدیل شوید

2

روزانه کشش داشته باشید. یکی از مهمترین ویژگیهای یک ژیمناست انعطاف پذیری است. برای مهارت در ژیمناستیک ، باید حداقل یک قسمت رو به جلو داشته باشید ، اما انشعابات تنها چیزی نیست که ژیمناست ها باید در آن انعطاف پذیر باشند. کمر ، شانه ها ، پایک ، انگشتان پا و مچ خود را بکشید. [1]

تصویری با عنوان یک ژیمناست خودآموخته شوید مرحله 3

3

رژیم متعادل داشته باشید. یک ژیمناست هر روز مک دونالد را نمی خورد و همه چیز بدون چربی را نمی خورد. روزانه یک رژیم متعادل داشته باشید. [2]

تصویری با عنوان یک ژیمناست خودآموخته شوید مرحله 4

4

هر روز تمرین کنید. شما نمی توانید ژیمناستیک را در یک روز یاد بگیرید. شما باید از کوچک شروع کنید و راه خود را بالا ببرید.

تصویری با عنوان یک ژیمناست خودآموخته شوید مرحله 5

5

لباس و تجهیزات ژیمناستیک خریداری کنید. شما به کفش 60 دلاری احتیاج ندارید اما به برخی لباس های راحت مانند شلوار چسبان و تی شرت نیز نیاز دارید. همچنین ، به حصیر دست پیدا کنید. اگرچه این اجباری نیست اما اگر حتی یک تشک داشته باشید به شما کمک زیادی می کند. همچنین ممکن است (گرچه این گران تر است) تیرهای ژیمناستیک یا میله های کیپ نوجوان را پیدا کنید. اگر قادر به تهیه حصیر نیستید ، یک سالن ورزشی آزاد در نزدیکی خود پیدا کنید.

سایت شرط بندی میلیونرها

مانند رژیم و ورزش ، اگر با دیگران زندگی می کنید ، به آنها اطلاع دهید که طبق برنامه هستید و در صورت امکان برای اطمینان از اینکه شب ها مزاحمتی ندارید ، از همکاری خود استفاده کنید.

چرخه خواب خود را با سایر برنامه های روزانه خود هماهنگ کنید تا برنامه های شام ، میان وعده ، صبحانه و تمرین بدون اینکه عجله شما را از یک به دیگری انجام دهد ، متناسب باشد و در صورت بروز حوادث دیگر ، زمان بافر برای شما باقی بگذارد.

تصویری با عنوان لاغر شدن در کشتی مرحله 18

3

برای تمرین بیرون بروید. برای تمرینات قدرتی نیازی به ماندن در کل روز در باشگاه نیستید. هنگامی که کارهای روزمره خود را با هم مخلوط می کنید ، برخی از فعالیت های فضای باز را در نظر بگیرید. [34]

"آتش نشان" حامل ، نوسان پتک است و فعالیت های دو و میدانی می تواند قدرت ، چابکی و استقامت شما را بهبود بخشد.

شما می خواهید برای حفظ برنامه ها ، اعتماد به نفس و ثبات در عملکرد ، بیشتر اوقات روال خود را حفظ کنید. اما تغییر برنامه روزمره گاه به گاه علاقه شما به تمرینات را بهبود می بخشد و توانایی بدن را در واکنش به موقعیت های مختلف گسترش می دهد.

میله های برق بخورید. این نوارهایی به اندازه میان وعده هستند که معمولاً ترکیبی از برخی از طعم دهنده های آب نبات (مانند شکلات) ، پروتئین ، کربوهیدرات ها و مقداری چربی هستند. آنها معمولاً بین 100 تا 200 کالری هستند. [35]

نمونه ای که ممکن است از یکی از این موارد استفاده کنید این است که قصد دارید به یک تمرین کشتی یا یک مسابقه بروید و ناگهان احساس کمبود انرژی می کنید ، اما نمی توانید یک وعده غذایی کامل بخورید.

شما باید قبل از انجام بعضی از تمرینات یا تمرینات زودهنگام این موارد را امتحان کنید تا ببینید تأثیر آنها بر شما چیست.

اینها را قبل از تمرین بخورید (نه بعداً مانند لرزش پروتئین).

اینها به عنوان بارهای فروشی در طعم های متنوعی در دسترس هستند و برخی دستورهای خانگی نیز وجود دارد.

سایت شرط بندی میلیونرها

هر کشش را مدتی نگه دارید و سپس شل کنید. این کار را برای حدود 2-3 دقیقه تکرار کنید.

با استنشاق کار را تمام کنید ، سپس نفس خود را حفظ کنید. Root Lock را کامل کنید و سپس بازدم را به آرامی انجام دهید (در نکات توضیح داده شده است).

تصویری با عنوان Do Kundalini Yoga and Meditation مرحله 25

12

پاهای خود را به طور متناوب کشش دهید. تا جایی که بدون درد می توانید روی پاها قرار بگیرید ، روی زمین بنشینید. انگشتان پا را با دست بگیرید (یا هر جای دیگر پای خود را که می توانید راحت آن را بگیرید). دم کنید ، نفس خود را بیرون دهید و به سمت پای چپ خود خم شوید. در حالی که به پشت نشسته اید ، استنشاق کنید ، سپس هنگام خم شدن به سمت پای راست خود ، نفس خود را بیرون دهید.

پشت خود را در طول این تمرین صاف نگه دارید.

این حرکات را به مدت 1-2 دقیقه تکرار کنید.

پس از اتمام تکرارها ، نفس خود را استنشاق کرده و نگه دارید. Root Lock را انجام دهید و بازدم را انجام دهید.

تصویری با عنوان Do Kundalini Yoga and Meditation مرحله 26

13

پاهای خود را با کشش عصب زندگی دراز کنید. روی زمین بنشینید و پاهای خود را مقابل خود قرار دهید. پای چپ خود را به سمت داخل خم کرده و پای چپ خود را به ران راست فشار دهید. روی پای راست خود خم شوید و پای راست یا مچ پا را بگیرید. [27]

هنگام کشش نفس عمیق بکشید.

کشش را حدود 1-2 دقیقه از هر طرف انجام دهید.

تصویری با عنوان Do Kundalini Yoga and Meditation مرحله 27

14

کشش Cat Cow را انجام دهید. روی تشک یوگا بر روی دست و زانو بنشینید. زانوها باید تقریباً به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند. هنگام استنشاق ، ستون فقرات را به سمت بالا خم کنید. هنگام بازدم ، ستون فقرات را به سمت پایین خم کنید. [28]